食材と女性

ダイエットの鍵

注目の基礎代謝とは

基礎代謝とは、運動や活動に必要なエネルギー消費ではなく、生命を維持するために最低限の生理的活動に必要なエネルギー消費を指します。脳や内臓、肺などによるエネルギー消費がこれに当たります。男性の方が女性より高く、20歳位がピーク、その後男女とも加齢と共に減少してしまいます。 最近、健康的にダイエットする方法の一つとして、基礎代謝をあげる方法がとても注目されています。基礎代謝があがる事で消費エネルギーが増加し、リバウンドしにくく太りにくい体質になるからです。 基礎代謝をあげる効果的な方法の一つは、エネルギー消費量の多い筋肉の量を増やす事です。そのためウォーキングなどの軽い有酸素運動や豆腐などの高タンパク食品の摂取が有効だとされ、注目されています。運動する事で血流も良くなり、体温が上がればそれだけ更に消費エネルギーも増加しますし、タンパク質は筋肉の素になるからです。 又内臓の健康を維持する重要さも見直され、そのために暴飲暴食を避け、十分な睡眠や休息を取る、良い生活習慣をおくるライフスタイルにも注目が集まっています。

新発想、下げるからあげる

以前、広く提供されていたダイエット法は、摂取エネルギーを消費エネルギーより下げる事に焦点を当て、食事のカロリー制限が主流でした。又、運動で消費エネルギーをあげる事は推奨されていましたが、基礎代謝をあげると言う考え方ではありませんでした。それが次第に基礎代謝自体をあげる事で健康的にダイエットできる方法が普及するようになりました。無理な食事制限を続けると基礎代謝が下がってしまい、かえって痩せにくくなるからです。 運動法では大きな筋肉の筋トレだけでなく、インナーマッスルを鍛える方法も多く紹介される様になりました。 内臓を健康に保つ方法では、正しい食習慣に加え、サプリメントで有効成分を補充する考え方も提供されています。特に基礎代謝量の多い肝臓は大切だと言われ、タウリンやクルクミンなど肝機能全体を向上させる成分を含有したサプリメントも色々販売されています。 このように、基礎代謝をあげるための情報や方法が数多く紹介されていますので、その中から自分にあった方法を見つけましょう。

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筋肉を増やしても増やした分で消費できる消費カロリーが少ないですし、筋肉そのものの基礎代謝量もそう多くはありません。基礎代謝をあげることによるダイエット効果を狙うのではなく、食事に気をつけることが重要です。

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基礎代謝をあげる方法は、簡単なストレッチ運動から腕立て伏せや腹筋背筋などの筋肉運動をすることや、身体の免疫力をあげる亜鉛を含んだ食事やサプリメントを摂ることが大切です。これらを毎日少しずつでも続けることが一番大切です。

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基礎代謝について

基礎代謝とは生命活動を維持するために、運動量などに関わらず消費されるエネルギーのことを指します。この基礎代謝をあげると効率的にダイエットが出来るので、筋肉を増やす等の方法で基礎代謝をあげる人も多くいます。